只节食不运动可以减肥吗？它有什么危害?

• 可以，但是十分不推荐。
  大众节食会选择摄入极低的碳水蛋白质和脂肪,同时如果蔬菜水果摄入也很低,人体必需维生素也会缺乏,这是一种很不健康甚至危险的方式。
  1. 过低的碳水导致我们身体会没有用来制造葡萄糖的糖原储备,长期如此就发生低血糖症,营养不良,肠胃炎,肠胃萎缩等一系列的问题,表现在日常可能还会伴随情绪不稳定，精力降低，头晕等问题
  2. 分解脂肪的同时也会造成肌肉的大量流失，而肌肉的含量也代表我们基础代谢高低，代谢可以决定我们一天可以吃多少食物而不增加体重，当肌肉降低，代谢降低，那么我们不增加体重的前提下可以吃的食物的量就会降低，这也是为什么会反弹的原因，因为当节食减肥成功后，我们开始恢复正常饮食，这个时候我们的代谢降低了很多，那么就会增加体重
• 所以这里过度节食,虽然可以快速降低体重，但是危险性很高，是非常糟糕的方法，安全的减肥方法可以参考：适量运动，降低30%的碳水，增加蛋白质,多吃蔬菜,少吃水果，避免吃高糖高油饮食如: 蛋糕,红烧肉,炸鸡,有糖可乐等

局部减脂可行吗？

• 不可以,我们运动消耗卡路里的时，身体是从所有地方消耗脂肪来供给能量的，它并不会考虑你的意愿亦或者你锻炼那块了它就只用那块的脂肪，那也太低效了。同时身体脂肪的分布基本是天生的，后天的改变是很小的。

• 如果有人说局部减脂可行且在他身上是有效的，那么可能他就是那个幸运的个体，脂肪分布很人性化，如都在胸或者屁股上，适量运动的时候其实是整体脂肪在掉，但是他练的是腹，马甲线就出来了，以为是局部减脂，实际是他本来腹部就没多少脂肪

可以吃正常饮食减脂增肌吗？

• 可以,但是是一个需要探索，动态观察，保持自控的方法
• 一般来说大家都会追求高效的方式，那么干净饮食+健身房锻炼也许是最高效的获取身材的方式，但是如果居家徒手运动+正常饮食也是可以减脂增肌的，重点在于理解各大营养素概念，保持良好心态，和持之以恒

工作强度很大，还推荐健身吗？

• 针对于办公室人群推荐适量
• 长期久坐，不规律的饮食，压力大的精神状态都对我们的健康是有害的，而运动可以帮我们改善这些问题，但是每天完成高强度的工作后的我们都是debuff，耐力条用完的状态，很难有心思和心态再健身。所以这种情况推荐的是工作完之后先休息30分钟左右恢复精力条，然后一周保持3+4天的锻炼，挑选自己状态最好的那几天，可以居家俯卧撑，跑步，健身房都可以
• 于此同时这种情况不要对运动给身体上的改变有过高的期望，就不会失望，可以保持看到改变，这种的强度带来的更多的是精力和精神上的改变，但是也已经很有收益

蛋白粉是药物吗？

• 不是，蛋白粉是蛋白质提取物，针对的是健美人群吃不下那么多鸡蛋，肉类的情况以及用于高效吸收蛋白质，在获取蛋白质方面它的本质和牛奶，鸡蛋，肉类是一样的，如果可以通过日常饮食获取足够蛋白质可以不需要蛋白粉

经常泡健身房的人是不会感冒和生病的是吗？

• 不是，对于保持系统高强度训练的肌人来说，每天都是debuff状态，训练的日子其实是比较虚弱的，虽然日常状态下抵抗力比较好，但是在锻炼完的时候它的身体状态也许还不如普通人，也是容易生病的，且可能会有长期的运动损伤

健身房锻炼出来的都是死肌肉吗？

• 可以是，也可以不是
• 针对这一点主要是大众对于肌肉抱有过高的功能性要求，但是健身房锻炼就像楼房打地基一样，它还没有被赋予任何的功能，但是肌肉越庞大，大家可能对于它能做的事就会抱有更高的期待，如 搏击能力，游泳，打篮球等，但是这一系列的能力都是功能性的，并不是有了肌肉就可以自然而然的获得，高质量的肌肉只代表了如果去系统做功能性训练，他们会比一般的人群有更高的潜力

女生去健身房一锻炼会练成很恶心的肌肉吗？

• 不会，肌肉的壮大需要睾酮素，女性的睾酮只有男性的十分之一，大众也不会追求极致的运动表现，所以训练量并不会高，所以大可放心练，同时大家在网上看到女金刚芭比大多都是注射药物来突破极限获得的庞大的肌肉，所以大可放心，对于想瘦身或追求匀称的线条来说不用担心涨肌肉问题
• 需要说的一点是肌肉的分布也是天生的，有的人天生腿粗，有的人天生手臂粗，或者躯干壮硕。对于健康来说这就是一种天赋，但是对于审美来说可能对我们不利，这种情况并不是健身让他们肌肉变大的，是天生的肌肉分布结合减脂后让他们更明显了，但是这样的体态也是可以改善的，需要的也放平心态，慢慢结合理论和实践来调整

身上小毛病太多 如何健康地健身

• 这里如果身体还没有出现问题的情况下
  1. 可建立自我纠错的能力，多观看网上标准的动作，查询动作要领，拍摄自己的动作，对比并纠正，如果有小伙伴可以让小伙伴对照标准动作观察自己的动作并给自己反馈自己的动作问题
  2. 可以适量报名线下或线上教练课程，指导自己做动作，建立良好的动作习惯
• 如果身体已经出现运动损伤，那么优先去医院治疗，于此同时损伤的这一块是不能够再从事大强度运动的，采取适量轻强度运动，着重于锻炼其他的身体部位

减肥可以只跑步吗？

• 可以，但是如果长期长时间跑步需注意跑步姿势避免半月板磨损问题，这里推荐一周3次慢跑，每次30分钟往上

怎么快速减重塑性？健身如何快速见效？

• 首先如果要寻求快速，那么就需要付出大量的精力在健身上，亦或者对于结果不要期待过高，如果只愿意付出很少的精力又想快速且想要看到很明显的结果只会被割韭菜，最后得不偿失。
  结合自身经验对于零基础的小白来说，用于参考的最高效的方式是：
  • 投入金钱的情况：优先选择健身房锻炼，优先选择肌肉大且年长的教练，清晰的表明自己的诉求，制定合理计划，合理规划饮食，保证每天落实，减脂一般见成果在3个月，增肌半年以上
  • 投入时间和精力的情况：可选择有经验的人给自己制定计划或自己制定一份切实可行的计划，每天保持自学相关运动和饮食知识，保证每天一小时的运动落到实处，多向身边或网上的人问不知道的东西，饮食要克制，减脂见成果在半年左右，增肌一年左右